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Bei dir ankommen
und entspannen
Manchmal zehrt das Leben ganz schön an unseren Kräften. Job, Familie, Ärger, Aufgaben, Verantwortungen, Termine, Unvorhergesehenes, Ungeliebtes, Notwendiges – zwischen lauter Anforderungen gerät das Wichtigste ins Hintertreffen: wir selbst.
Mitten im stressigen Alltag können wir eine Oase finden, in der wir auftanken. Zehn Minuten, ein Viertelstündchen reichen schon aus. Wenn wir diesen kleinen Moment für uns gut nutzen, können wir viel neue Kraft daraus ziehen. Wir werden uns unserer selbst bewusst, der Blick weitet sich wieder für das Wesentliche. Und was unwichtig ist, lassen wir los.
Loslassen, runterkommen, entspannen
Die Entspannungstrainerin Tanja Ulitzner hat exklusiv für die BERGISCHE Krankenkasse einen Podcast mit verschiedenen Entspannungsübungen zusammengestellt. Die Meditationen dauern jeweils rund fünf Minuten. Benötigt wird nur ein ruhiges Plätzchen zum Hinlegen.
Hört rein und genießt die Zeit für euch!
Intro:
Entspannen – weil du es dir wert bist
Kapitel 1:
Finde deinen Ort und richte den Blick nach innen
Kapitel 2:
Progressive Muskelentspannung
Kapitel 3:
Dein persönliches Morgenritual
Kapitel 4:
Abendmeditation: die 4-7-8 Atmung als Hilfe beim Einschlafen
Kapitel 5:
Selbstliebe und Selbstbewusstsein: eine Motivation mit Charlie Chaplin
Hinweis
Die Übungen dienen der Prävention. Bei einigen Vorerkrankungen, vor allem psychischer Art, wird von Meditationen und insbesondere Progressiver Muskelentspannung abgeraten. Wenn ihr unsicher seid, sprecht vorher mit eurem Arzt oder Therapeuten.