10 Tipps für Lauf-Einsteiger

Du möchtest mit dem Laufen anfangen? Prima, super Entscheidung! Unsere Top-Ten-Einsteigertipps helfen dir über die ersten holprigen Kilometer. Und ehe du dich‘s versiehst, bist du zum richtigen Läufer geworden. Auf geht‘s!

• Such dir eine schöne Strecke heraus. Mit dem Ziel vor Augen läuft es sich erstmal leichter als auf gut Glück ins Blaue hinein.
• Plane am Anfang Gehpausen ein. Das ist völlig in Ordnung – dein Körper wird es dir danken!
• Setz dir ein Ziel, das erreichbar ist. Ein Kilometer joggen ohne Pausen beim vierten Training ist super. Danach kannst du mal drei Kilometer versuchen. Wenn du fünf schaffst und jede Woche trainierst, bist du schon kein Anfänger mehr.
• Steigere langsam! Dein Körper muss sich an die neue Belastung gewöhnen.
• Laufe regelmäßig. Ein fester Termin pro Woche (oder zwei) hilft dir bei der Motivation und deinem Körper bei Kraftaufbau und Regeneration.
• Nicht den Mut verlieren, wenn aller Anfang schwer ist! Das wird schon. Ehrlich.
• Führ ein Lauftagebuch. Welche Strecke, welche Zeit, wie viele Gehpausen, wie lief’s? Auch Rückschläge gehören dazu. Beim nächsten Mal wird’s wieder besser!
• Feier dich für deine Erfolge! Der erste Kilometer, die erste Hausrunde, die ersten fünf: Das sind deine Siege über dich selbst.
• Achte auf deinen Körper. Bei Schmerzen, Schwindelgefühl oder anderen körperlichen Warnsignalen aufhören und gegebenenfalls zum Arzt.
• Motivation ist alles! Gute Musik, Hörbücher oder Podcasts, schöne Strecken und erreichbare Ziele helfen dir, weiterzumachen. Bei uns findest du immer wieder neue Tipps zur Motivation. Zum Beispiel die Playlist mit unseren Lieblings-Laufsongs. Bleib dran!