Mein Herz läuft Halbmarathon

Gesundes Herz beim Laufen

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Das Herz ist unser wichtigstes Organ – und es lässt sich stärken und schützen. Das passiert, indem wir uns regelmäßig körperlich betätigen.

Besonders Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen bieten nicht nur eine hervorragende Möglichkeit, fit zu bleiben, sondern verbessern auch langfristig die Gesundheit unseres Herz-Kreislaufsystems. In diesem Blogartikel werfen wir einen Blick auf die positiven Effekte von Laufen auf die Herzgesundheit und zeigen dir, warum Ausdauertraining so entscheidend für das Wohl deines Herzens ist.

Was ist Ausdauersport?

Bevor wir uns mit den Vorteilen von Laufen für das Herz beschäftigen, möchten wir zunächst klären, was Ausdauersport eigentlich bedeutet. Bei dem Ausdauersport handelt es sich um körperliche Aktivitäten, die über einen längeren Zeitraum hinweg ausgeführt werden. Dabei wird das Herz-Kreislaufsystem stark beansprucht und trainiert, wodurch die Leistungsfähigkeit verbessert wird. Ob Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern – diese Sportarten steigern die Ausdauer und die Fähigkeit des Körpers, länger aktiv zu bleiben, ohne zu ermüden. Das Resultat: Eine bessere Durchblutung und ein gestärktes Herz.

5 positive Effekte auf das Herz

1. Laufen stärkt den Herzmuskel

Laufen ist eine klassische Ausdauersportart, die direkt auf die Stärkung des Herzmuskels abzielt. Durch das regelmäßige Laufen wird das Herz effizienter, es kann mehr Blut pro Schlag pumpen und der Ruhepuls sinkt. Dies führt zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Körpers und trägt langfristig zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems bei.

2. Laufen senkt den Blutdruck

Hoher Blutdruck ist einer der größten Risikofaktoren für Herzkrankheiten. Doch regelmäßiger Ausdauersport wie Laufen kann den Blutdruck auf natürliche Weise senken. Studien zeigen, dass durch das Training die Blutgefäße elastischer werden und das Herz effizienter arbeitet. So kann sich der Blutdruck stabilisieren, was das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle deutlich senkt.

3. Laufen verbessert den Cholesterinspiegel

Ein weiterer wichtiger Faktor für die Herzgesundheit ist der Cholesterinspiegel. Laufen hat den Vorteil, das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen und das schlechte LDL-Cholesterin zu senken. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen beiden Cholesterinarten ist entscheidend für gesunde Arterien. Ein niedriger LDL-Wert und ein hoher HDL-Wert helfen, Ablagerungen in den Blutgefäßen zu verhindern, die zu gefährlichen Blockaden führen können.

4. Laufen hilft beim Gewichtsmanagement

Übergewicht ist ein weiterer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Laufen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und das Herz zu entlasten. Es verbrennt Kalorien und trägt dazu bei, das Körpergewicht langfristig auf einem gesunden Niveau zu halten. So wird das Herz weniger belastet, und das Risiko von Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Arteriosklerose sinkt.

5. Laufen baut Stress ab

Stress ist ein versteckter Feind der Herzgesundheit. Zu viel Stress kann den Blutdruck erhöhen und das Risiko für Herzkrankheiten steigern. Doch regelmäßige Bewegung, wie beim Laufen, wirkt sich positiv auf die Psyche aus: Der Körper schüttet Endorphine aus, die als natürliche Stressabbauhelfer wirken. So verbessert sich nicht nur die Stimmung, sondern auch die Herzgesundheit.

Ausdauersport für alle: Für wen ist er geeignet?

Ausdauersport ist für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet. Ganz gleich, ob du ein Anfänger oder ein erfahrener Sportler bist – Ausdauersport lässt sich individuell anpassen. Besonders hilfreich ist es auch für Menschen, die an Herzkrankheiten leiden oder nach einer Rehabilitation ihre Fitness langsam steigern möchten. Vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms – insbesondere bei bestehenden gesundheitlichen Problemen – sollte jedoch immer ein Kardiologe konsultiert werden.

Wie wirkt sich Ausdauersport auf die Herzgesundheit aus?

Ausdauersport wie Laufen hat einen direkten, positiven Einfluss auf das Herz-Kreislaufsystem. Durch die regelmäßige Belastung wird die Herzfrequenz gesenkt, der Blutdruck reguliert und die Durchblutung verbessert. Das Herz wird stärker und effizienter, wodurch das Risiko für Erkrankungen wie Hypertonie, Arteriosklerose und Herzinfarkte gesenkt wird. Darüber hinaus unterstützt Bewegung die Gewichtsregulation und baut Stress ab – weitere Risikofaktoren für Herzkrankheiten

Cardio vs. Ausdauer: Der feine Unterschied

Cardio und Ausdauertraining werden oft synonym verwendet, aber es gibt Unterschiede. Während Cardio eine Form des Trainings ist, das speziell darauf abzielt, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken, bezieht sich Ausdauertraining auf jede Art von Aktivität, die über längere Zeiträume hinweg ausgeübt wird. Laufen ist ein hervorragendes Beispiel für Ausdauersport, das die kardiovaskuläre Gesundheit fördert.

Bist du bereit, deine Laufleistung zu steigern?

Wenn du neugierig geworden bist und dich fragst, wie du deine Laufleistung auf das nächste Level bringen kannst, dann haben wir einen besonderen Tipp für dich! Der EVL-Halbmarathon, der am 15. Juni 2025 in die 23. Runde geht, ist eine tolle Gelegenheit, dein Ausdauertraining auf die Probe zu stellen. Egal, ob du als Laufanfänger starten oder dein Ziel als Profiläufer erreichen möchtest, beim EVL-Halbmarathon ist für jedes Fitnesslevel etwas dabei.

Neben dem Halbmarathon gibt es auch den EVL-10er, den 5 km-Lauf sowie die Bambini-Läufe, bei denen du deine Ausdauer verbessern kannst. Die Start- und Ziellinie befindet sich an der Bismarckstraße zwischen der Ostermann-Arena und der Bay-Arena, was für eine großartige Atmosphäre sorgt.

Neugierig? Weitere Infos und die Anmeldung findest du auf der offiziellen Webseite des EVL-Halbmarathons

Fazit: Laufen als Schlüssel zur Herzgesundheit

Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, etwas für dein Herz zu tun. Es stärkt den Herzmuskel, senkt den Blutdruck, verbessert den Cholesterinspiegel und hilft beim Gewichtsmanagement. Besonders wertvoll ist die Tatsache, dass Ausdauersport – unabhängig vom Alter – positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit hat. Auch im höheren Alter können regelmäßige Aktivitäten wie Laufen das Herz stärken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich senken.

Also, schnür deine Laufschuhe und tu deinem Herz etwas Gutes – es lohnt sich!

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