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Bewegung
für dein nächstes Level
Stundenlanges Sitzen beim Gamen ist ungesund und deine Konzentration leidet darunter. Deswegen hoch mit dir! Baue kleine oder größere Bewegungsabläufe während deiner Gaming-Sessions ein, um nicht nur dein Herz-Kreislauf-System sondern auch deine Gehirnleistung zu pushen. Die Vorteile liegen auf der Hand: Du kannst dich besser konzentrieren, bist ausgeglichener und fokussierter beim Zocken.
Tipps für mehr Bewegung in deinem Alltag
- Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe nehmen
- Fahrrad statt Bus oder Auto nehmen
- Outdoor-Aktivitäten, Spaziergang oder Jogging-Runde zwischen den Gaming-Sessions
- Krafttraining, wie z.B. Liegestützen, Kniebeugen, Hanteltraining mit Wasserflaschen
- Dehnübungen zum Lockern, wie z.B. Schulterkreisen, Armstrecken, Nackendehnen
Ergonomie und Sitzen
Deine optimale Sitzposition
- Stuhl und Schreibtisch auf die eigene Körpergröße einstellen, Füße möglichst fest und parallel zueinander auf dem Boden.
- Monitor: Abstand mindestens eine Armlänge entfernt und Höhe so einstellen, dass der Kopf leicht nach unten geneigt ist, um den Nacken zu entlasten.
- Tastatur und Maus so platzieren, dass deine Ellenbogen auf gleicher Höhe sind. Das verhindert eine einseitige Oberkörperbelastung.
- Handauflagen verhindern das Abknicken der Hände bei Verwendung der Maus. Gelenke, Sehnen und Hand- und Ellenbogennerven werden geschont.
- Leicht gekipptes Becken, um deine Bandscheiben zu entlasten.
"Regenerations-Pausen zwischen den Spielen sind sehr wichtig, damit ich mich neu sammeln kann. Nach so einer Pause ist die Konzentration auch wieder voll da.“
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Auf die Plätze, fertig, sitzen!