Ernährung

Fit am Controller dank richtiger Ernährung

Gaming braucht Konzentration, schnelle Reaktionen und Ausdauer. Dafür braucht dein Körper Energie – und die bekommst du vor allem über deine Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung hilft dir, dich beim Spielen länger konzentriert und fit zu fühlen. Dabei kommt es nicht auf komplizierte Ernährungsregeln an. Viel wichtiger ist, was du im Alltag regelmäßig isst und trinkst.

Diese Nährstoffe sind besonders wichtig

Eiweiß unterstützt unter anderem deine Muskeln und ihre Regeneration. Gute Eiweißquellen sind zum Beispiel Eier, Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.

Kohlenhydrate liefern deinem Körper Energie. Besonders sinnvoll sind Vollkornprodukte, Haferflocken, Kartoffeln, Reis oder Nudeln. Sie liefern länger Energie als stark zuckerhaltige Lebensmittel.

Fette sind ebenfalls wichtig. Sie liefern Energie und übernehmen wichtige Aufgaben im Körper. Gute Quellen sind zum Beispiel Nüsse, Samen, pflanzliche Öle und Fisch.

Vitamine und Mineralstoffe braucht dein Körper für viele wichtige Funktionen. Eine einfache Möglichkeit, ausreichend davon aufzunehmen: Iss regelmäßig Gemüse und Obst und achte auf eine abwechslungsreiche Ernährung.

Trink dich fit –

Wasser ist der beste Durstlöscher

Dein Körper besteht zu rund 80 % aus Wasser und braucht täglich mindestens 1,5 Liter. Beim Gaming kann man leicht vergessen zu trinken. Dabei braucht dein Körper regelmäßig Flüssigkeit.

Am besten geeignet sind:

(Mineral-)Wasser
ungesüßter Tee
schwarzer Kaffee

Wenn dir Wasser zu langweilig ist, kannst du es zum Beispiel mit Zitronen-, Limetten- oder Orangenscheiben aufpeppen.

Ernährungswissenschaftlerin Julia Klauke mit Wasser in der Hand

Energydrinks und Limonade?

Energydrinks und zuckerhaltige Getränke können zwar kurzfristig Energie liefern, enthalten aber häufig viel Zucker und teilweise auch viel Koffein. Für den täglichen Durst sind sie deshalb keine gute Wahl.

Auch bei Getränken mit der Aufschrift „Zero“, „Light“ oder „mit Geschmack“ lohnt sich ein Blick auf die Zutatenliste.

Unser Tipp: Stell dir beim Zocken einfach eine Flasche Wasser griffbereit neben den Controller oder die Tastatur.

Nährstoff-Guide: Volle Power für Spieler, Streamer & eSportler

Warum sind Eiweiß und Proteine für eSportler so wichtig?

Eiweiß oder Proteine sind essentiell für deine Muskeln, Haare, Haut, Herz und Gehirn. Also nahezu für alle Prozesse in deinem Körper. Gute Proteinquellen findest du in Geflügelfleisch, Fisch, Eiern sowie in Milch- und Hülsenprodukten

Wofür braucht mein Körper Fette beim Gaming?

Fette brauchst du vor allem für deine Gehirnleistung. Fette gibt es in Fleisch, Butter oder Nüssen und vielen weiteren pflanzlichen Nahrungsmitteln. Weil sie nur langsam verdaut werden, halten sie lange vor.

Wie helfen Kohlenhydrate dabei, länger konzentriert zu bleiben?

Kohlenhydrate liefern dir Energie und kommen in den meisten Backwaren vor, sind aber auch in Reis, Nudeln, Kartoffeln und auch in Zucker enthalten. Weil du Zucker aber sehr schnell verdaust, ist der Energiegewinn nur kurzzeitig. Setze lieber auf komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken und Vollkornprodukte), die der Körper langsamer aufnimmt. Du fühlst dich länger satt und bist konzentrierter beim Spielen.

Warum sind Vitamine wichtig für alle, die viel Zeit am PC oder vor der Konsole verbringen?

Vitamine sind lebenswichtig, da dein Körper sie nicht selbst herstellen kann (Ausnahme Vitamin D). Sie unterstützen den Aufbau von Zellen und helfen bei der Abwehr von Krankheiten. Über Obst und Gemüse sorgst du für eine ausreichende Vitaminzufuhr. Es empfiehlt sich allerdings mehr Gemüse als Obst zu essen, da Obst in hoher Menge viel Zucker enthält.

Welche Mineralstoffe sollte ich als Gamer besonders im Blick haben?

Mineralstoffe werden ebenfalls vom Körper nicht selbst hergestellt. Es ist also wichtig, diese über die Nahrung (wiederum Obst und Gemüse) zu bekommen. Mineralstoffe sind insbesondere am Stoffwechsel und am Hormonhaushalt beteiligt.

Aufgedeckt, was wirklich hinter Ernährungsmythen steckt

Sind Lightprodukte wirklich eine gute Wahl für meine Ernährung?

Lightprodukte sollen dir das Gefühl geben, dass du deinem Körper etwas Gutes tust, Kalorien sparst und sogar abnimmst. Aber meistens passiert das Gegenteil. Lightprodukte sind mit diversen Süßsstoffen versetzt, die wiederum deinen Blutzuckerspiegel senken und Heißhungerattacken zur Folge haben. Lightprodukte machen also nicht schlank.