Ernährung

Fit am Controller dank richtiger Ernährung

Alles, was du isst und trinkst, liefert deinem Körper wichtige Nährstoffe – und damit die Energie, die du für Konzentration, Ausdauer und schnelle Reaktionen brauchst. Diese Nährstoffe lassen sich in Makro- und Mikronährstoffe einteilen. Beide sind entscheidend, damit dein Körper und dein Kopf zuverlässig auf Höchstleistung laufen können.

Zu den Makronährstoffen gehören Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate. Mikronährstoffe sind Vitamine und Mineralstoffe. Eine gute Balance aus beiden Gruppen sorgt dafür, dass du dich fit fühlst, leistungsfähig bleibst und dich auch in längeren Sessions gut konzentrieren kannst.

Eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung unterstützt dich dabei: Frisches Obst und Gemüse bringen dir Vitamine und Ballaststoffe, Proteine stärken Muskeln und Regeneration, und hochwertige Fette liefern dir Energie, die lange anhält. Snacks wie Pizza und Limo dürfen zwar mal dazugehören, sollten aber nicht die Basis deiner Ernährung sein. Je besser du dich versorgst, desto wacher, fokussierter und belastbarer bist du – beim Spielen und im Alltag.

Trink dich fit –

ganz ohne Energydrinks!

Dein Körper besteht zu rund 80 % aus Wasser und braucht täglich mindestens 1,5 Liter. Viele greifen zu Energydrinks oder Limos, da sie fruchtig schmecken und kurzzeitig die Konzentration steigern. Doch der hohe Zuckergehalt lässt den Blutzuckerspiegel schnell wieder abstürzen – die Folge sind Unkonzentriertheit und Heißhunger.

Gesündere Alternativen: Besser sind Wasser, ungesüßter Tee oder schwarzer Kaffee. Vorsicht auch bei „Wasser mit Geschmack“: Oft verstecken sich dort Zucker und Kalorien. Wenn dir pures Wasser zu langweilig ist, probiere frische Zitronen- oder Limettenscheiben für natürlichen Geschmack.

Nährstoff-Guide: Volle Power für Spieler, Streamer & eSportler

Warum sind Eiweiß und Proteine für eSportler so wichtig?

Eiweiß oder Proteine sind essentiell für deine Muskeln, Haare, Haut, Herz und Gehirn. Also nahezu für alle Prozesse in deinem Körper. Gute Proteinquellen findest du in Geflügelfleisch, Fisch, Eiern sowie in Milch- und Hülsenprodukten

Wofür braucht mein Körper Fette beim Gaming?

Fette brauchst du vor allem für deine Gehirnleistung. Fette gibt es in Fleisch, Butter oder Nüssen und vielen weiteren pflanzlichen Nahrungsmitteln. Weil sie nur langsam verdaut werden, halten sie lange vor.

Wie helfen Kohlenhydrate dabei, länger konzentriert zu bleiben?

Kohlenhydrate liefern dir Energie und kommen in den meisten Backwaren vor, sind aber auch in Reis, Nudeln, Kartoffeln und auch in Zucker enthalten. Weil du Zucker aber sehr schnell verdaust, ist der Energiegewinn nur kurzzeitig. Setze lieber auf komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken und Vollkornprodukte), die der Körper langsamer aufnimmt. Du fühlst dich länger satt und bist konzentrierter beim Spielen.

Warum sind Vitamine wichtig für alle, die viel Zeit am PC oder vor der Konsole verbringen?

Vitamine sind lebenswichtig, da dein Körper sie nicht selbst herstellen kann (Ausnahme Vitamin D). Sie unterstützen den Aufbau von Zellen und helfen bei der Abwehr von Krankheiten. Über Obst und Gemüse sorgst du für eine ausreichende Vitaminzufuhr. Es empfiehlt sich allerdings mehr Gemüse als Obst zu essen, da Obst in hoher Menge viel Zucker enthält.

Welche Mineralstoffe sollte ich als Gamer besonders im Blick haben?

Mineralstoffe werden ebenfalls vom Körper nicht selbst hergestellt. Es ist also wichtig, diese über die Nahrung (wiederum Obst und Gemüse) zu bekommen. Mineralstoffe sind insbesondere am Stoffwechsel und am Hormonhaushalt beteiligt.

Aufgedeckt, was wirklich hinter Ernährungsmythen steckt

Sind Lightprodukte wirklich eine gute Wahl für meine Ernährung?

Lightprodukte sollen dir das Gefühl geben, dass du deinem Körper etwas Gutes tust, Kalorien sparst und sogar abnimmst. Aber meistens passiert das Gegenteil. Lightprodukte sind mit diversen Süßsstoffen versetzt, die wiederum deinen Blutzuckerspiegel senken und Heißhungerattacken zur Folge haben. Lightprodukte machen also nicht schlank.