Lust auf Laufen?

Dir wird gezeigt, wie du deine Beine und deinen inneren Schweinehund auf Trab bringst. Statt einfach loszurennen, lernst du  das Geheimnis hinter gesunder und effektive Lauftechnik – mit Spaß, System und ohne Seitenstechen. Ob du fürs nächste Rennen trainierst oder einfach nur leichter durchs Leben joggen willst: Hier bekommst du das Know-how, Motivation in der Gruppe und jede Menge Endorphine gratis dazu. Dein Körper sagt danke – und deine Laune gleich mit.

Typische Elemente eines Kurses:

En Laufkurs, der als Präventionskurs gemäß § 20 SGB V anerkannt ist, folgt typischerweise bestimmten Vorgaben hinsichtlich Ablauf und Umfang, um vonuns bezuschusst werden zu können. Die Kurse zielen darauf ab, die Gesundheit der Teilnehmer durch regelmäßige Bewegung zu fördern und gesundheitlichen Risiken vorzubeugen.​

Kursdauer: Der Kurs erstreckt sich über 8 bis 12 Wochen mit wöchentlich einer gemeinsamen Einheit in der Gruppe.

Einheitsdauer: Jede Kurseinheit dauert zwischen 45 und 90 Minuten.​ Meist trifft sich die Gruppe wöchentlich, während man selbständig und gemäß des individuellen Trainingsplans dazwischen individuell weitere Laufeinheiten absolviert. Jede dieser Laufeinheit kann je nach Art und Umfang der eigenen Trainingsziele variieren - vom kleinen Regenerationslauf über wenige Kilometer bis hin zu mittleren (5 bis 15 km) und langen Einheiten (15 bis 30 Kilometer), falls man auf einen Halbmarathon oder Marathon trainiert.

Teilnehmerzahl: Die Gruppengröße liegt in der Regel zwischen 10 und 20 Personen, um eine individuelle Betreuung zu gewährleisten.​

Inhalte:

• Theoretische Grundlagen: Vermittlung von Wissen über gesundheitsförderndes Laufen, richtige Lauftechnik, Aufwärm- und Dehnübungen sowie Hinweise zur Vermeidung von Verletzungen.​
• Praktische Übungen: Gemeinsames Lauftraining, angepasst an das individuelle Fitnesslevel der Teilnehmenden, inklusive Aufwärm- und Abkühlphasen.​
• Hausaufgaben: Empfehlungen für eigenständige Trainingseinheiten zwischen den Kursstunden, um den Trainingseffekt zu verstärken.​

In dieser Onlinesuche findest du Kurse bundesweit. Übrigens nicht nur zum Thema Laufen, sondern auch in anderen Bereichen: Bewegung, Entspannung, Ernährung und Suchtmittel. Die Suche wird von der ZPP angeboten, der Zentrale Prüfstelle für Prävention in Essen. 

Laufkurse richten sich an Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis. Sie sind also wie dafür gemacht, dich beim Einstieg zu unterstützen. Eine behutsames Herantasten an die körperliche Belastung ist dabei besonders wichtig. Dein Körper braucht Zeit und das richtige Maß an Belastung und Regeneration, um leistungsfähiger zu werden. Fachkundige sportwissenschaftliche Anleitung und Begleitung hilft dir genau hierbei. Das Erfolgserlebnis wird dann nicht lange auf sich warten lassen!

Das ist unterschiedlich. Meist sind es einige Wochen, häufig zwischen 8 bis 16 Wochen.

Grundsätzlich ist eine sportmedizinische Untersuchung keine Voraussetzung für die Teilnahme an einem Laufkurs.

Ein umfassender Gesundheitscheck kann aber sinnvoll sein:

• Wenn du gesundheitliche Beschwerden oder körperliche Vorerkrankungen hast
• Nach einer längeren Sportpause
• Bevor du das Training intensivierst

Erfahre mehr über den Ablauf und die Erstattung einer sportmedizinischen Untersuchung.

Grundsätzlich beinhalten die Kurse keinen allgemeinen medizinischen Check.

Es gibt allerdings Kurse mit einer Leistungsdiagnostik vor dem Start. Das dient dazu, deine Leistungsfähigkeit zu Beginn des Kurses zu bestimmen, und einen individuellen Trainingsplan für dich zu entwickeln. Es gibt beispielsweise Kurse mit einem Laktattest. Diese spezifischen Tests werden als Leistungsdiagnostik angeboten. Entweder sind sie enthalten, oder werden als Option zum Präventionskurs angeboten. Die "Königsdisziplin" für eine Leistungsdiagnostik ist hier eine Kombination mit einer Atemgasanalyse (Spiroergometrie). 

Nein, du musst deine Teilnahme vorher nicht genehmigen lassen. Empfehlenswert ist, dass du vorher prüfst, ob dein Wunschkurs als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert ist. Das bedeutet, dass er gewisse Qualitätskriterien des Leitfadens für Prävention erfüllt, und erstattungsfähig durch die BERGISCHE als Krankenkasse ist.  Ob der Kurs zertifiziert ist oder nicht, kann dir der Kursanbieter beantworten. Sollte er es nicht wissen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass er nicht zertifiziert ist.

Ja, grundsätzlich kann ja auch mal was dazwischenkommen. Für eine erfolgreichen Abschluss und eine Erstattungsfähigkeit des Kurses muss dir der Anbieter eine mindestens 80 %ige Teilnahme bestätigen. Das erfolgt mit der Teilnahmebescheinigung. Bei 16 Wochen Kurslaufzeit kannst du also rechnerisch 3 Termine ausfallen lassen.

Bei vorzeitigem Abbruch besteht in der Regel kein Anspruch auf Kostenerstattung. Es ist wichtig, die Teilnahmebedingungen vor Kursbeginn zu klären.

Laufkurse als Präventionskurse sind hier nicht eingeschränkt.

Grundsätzlich sollen Kurse dazu dienen, dass du selbständig im Anschluss weitermachen kannst. Du lernst also im Kurs, wie es (selbst) geht.

Laufen ist aber ein gutes Beispiel dafür, dass es aufeinander aufbauende Angebote gibt. Beispielsweise zunächst mit einem Einsteiger-Kurs, im Anschluss dann ein Fortgeschrittenen-Kurs. Solche Angebote existieren und sind möglich - wir erstatten dir bis zu 2 Kurse pro Jahr mit bis zu 560 € gesamt (bis zu 280 € pro Kurs).