SOS – Was tun, wenn du einen Sonnenstich hast

Ein Sonnenstich passiert, wenn dein Kopf, vor allem die Kopfhaut und der Nacken, zu viel Wärme und Sonnenstrahlung abbekommen. Die Hitze dringt bis zu den Hirnhäuten (Meningen) vor – das sind dünne Häute, die dein Gehirn umgeben und schützen. Diese reagieren auf die Überhitzung mit einer Entzündungsreaktion. Anders als beim Sonnenbrand ist hier also nicht die Hautoberfläche betroffen, sondern das empfindliche Nervengewebe darunter. Besonders gefährdet sind Kinder, ältere Menschen und alle, die draußen arbeiten oder Sport machen ohne Kopfschutz. Auch bei bewölktem Himmel kann ein Sonnenstich entstehen, da UV-Strahlen durch Wolken dringen.
 

Ein Sonnenstich zeigt sich oft durch:

• Stechende oder pochende Kopfschmerzen, meist im Stirn- und Nackenbereich
• Schwindelgefühl, Übelkeit und manchmal Erbrechen
• Müdigkeit, Schwäche und Abgeschlagenheit
• Bei schwerem Verlauf auch Verwirrtheit, Konzentrationsstörungen oder Bewusstseinsprobleme

Die Beschwerden können innerhalb von Minuten bis Stunden auftreten. Wenn du solche Symptome bei dir bemerkst, solltest du unbedingt handeln.

• Sofort raus aus der Sonne: Geh an einen schattigen oder kühlen Ort. Vermeide weitere Sonnenbestrahlung – das ist der wichtigste Schritt.
• Kopf kühlen: Lege kühle, feuchte Tücher oder Kompressen auf Stirn, Nacken und Schläfen. Vermeide Eis direkt auf der Haut, da es zu Erfrierungen kommen kann.
• Genug trinken: Wasser oder Elektrolytlösungen helfen, den Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust auszugleichen. Verzichte auf Alkohol und koffeinhaltige Getränke, die dich dehydrieren können.
• Ausruhen: Leg dich hin und vermeide körperliche Anstrengung, bis die Symptome besser werden.
• Medizinische Hilfe: Wenn du hohes Fieber bekommst, dich verwirrt fühlst, Krampfanfälle auftreten oder die Beschwerden länger anhalten, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen oder den Notdienst kontaktieren.

Lässt du einen Sonnenstich unbehandelt, kann er sich zu einem Hitzschlag ausweiten, einem lebensbedrohlichen Zustand, der den gesamten Körper betrifft und Organe sowie das Gehirn schädigen kann. Hitzschlag erfordert eine sofortige medizinische Behandlung, da sonst bleibende Schäden oder sogar der Tod drohen können. Deshalb ist schnelles Reagieren so wichtig.

• Trage Kopfschutz: Ein breitkrempiger Hut oder eine Kappe schützt deinen Kopf effektiv vor direkter Sonneneinstrahlung.
• Such Schatten: Besonders in den heißen Mittagsstunden zwischen 11 und 16 Uhr solltest du längere Aufenthalte in der Sonne vermeiden.
• Trinke regelmäßig: Auch wenn du keinen Durst hast, solltest du immer wieder Wasser oder isotonische Getränke zu dir nehmen.
• Schütze deinen Nacken: Leichte, helle Kleidung mit hohem Kragen oder ein Halstuch kann helfen, den Nacken vor der Sonne zu bewahren.
• Sonnencreme: Sie verhindert Sonnenbrand, schützt aber nicht vor der Hitze, die einen Sonnenstich verursacht. Darum: Sonnencreme ist super, aber Kopfschutz ist noch wichtiger.
• Mach Pausen: Gönn dir regelmäßig Schatten- und Trinkpausen, besonders wenn du draußen aktiv bist.

Sonnencreme blockiert UV-Strahlen, die für Sonnenbrand verantwortlich sind, aber die Hitze entsteht hauptsächlich durch Infrarotstrahlung und direkte Temperatur, die von der Sonne ausgeht. Deshalb wird die Kopfhaut auch bei Sonnencreme warm und kann sich überhitzen. Ein Hut oder eine Kappe sind deshalb der beste Schutz.

Ein Sonnenstich ist eine Überhitzung deines Kopfes, die zu einer Entzündung der Hirnhäute führt. Er ist kein klassischer Sonnenbrand, sondern eine ernsthafte Reaktion deines Körpers auf Hitze und Sonnenstrahlung. Symptome sind unter anderem Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Rötung. Bei ersten Anzeichen solltest du sofort aus der Sonne gehen, deinen Kopf kühlen und ausreichend trinken. Schwere Symptome erfordern schnelle ärztliche Hilfe. Vorbeugen kannst du am besten mit Kopfschutz, Schatten und viel Flüssigkeit. So steht einem entspannten Sommer nichts im Weg!