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Doppelte Belohnung: Nutze unsere Eigenkurse und sammle Prämienguthaben!
Melde dich jetzt zu unseren Eigenkursen an und profitiere von einer doppelten Belohnung! Die BERGISCHE KRANKENKASSE unterstützt dich nicht nur, indem sie die Kosten für bis zu zwei Präventionskurse pro Jahr übernimmt, sondern bietet dir auch die Teilnahme an unseren Eigenkursen an. Diese sind für unsere Mitglieder kostenfrei.
Was genau bedeutet das für dich? Ganz einfach: Du kannst aus einer Vielzahl von zertifizierten Kursen wählen, die speziell darauf ausgelegt sind, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu fördern. Ob Stressbewältigung, Fitness oder Ernährung – unsere Kurse decken eine breite Palette von Themen ab, die dir dabei helfen, gesünder und fitter zu werden.
Und das Beste daran: Mit jedem abgeschlossenen Kurs sammelst du wertvolle Prämienguthaben in unserem Bonusprogramm Flexibonus². Das bedeutet, dass du nicht nur deiner Gesundheit etwas Gutes tust, sondern auch Prämienguthaben sammelst. So kannst du dir attraktive Prämien sichern und zusätzlich von unseren Angeboten profitieren.
Kostenfreie Eigenkurse entdecken
Finde den Eigenkurs, der perfekt zu dir passt! Ob du dich für mentale Gesundheit, Ernährung, Schwangerschaft oder allgemeine Fitness interessierst, wir haben den passenden Kurs für dich. Unsere Kurse sind einfach zu entdecken und bequem zu buchen. Egal, ob du deinen Geist stärken, gesünder essen, deinen Körper in der Schwangerschaft unterstützen willst oder fit bleiben möchtest – bei uns bist du genau richtig.
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Mentale Gesundheit
Autogenes Training
Online Kurs
Entdecke die Kunst der Selbstentspannung
Tauche ein in die Welt des Autogenen Trainings und entdecke die Kraft der Selbstentspannung. Mit dieser bewährten Methode lernst Du, durch Autosuggestion Deinen Körper und Geist in einen Zustand tiefer Ruhe zu versetzen. Regelmäßiges Üben hilft Dir, Stress abzubauen, Deine Konzentration zu verbessern und innere Gelassenheit zu finden. Egal ob im Alltag oder in stressigen Situationen – Autogenes Training bietet Dir eine einfache und effektive Möglichkeit, Deine innere Balance zu stärken. Melde Dich jetzt an und erlebe, wie Du durch gezielte Entspannungstechniken mehr Lebensqualität gewinnst.
Burnoutprävention
Online Kurs
Tanke neue Energie für Dein mentales Immunsystem
Erlebe, wie Du durch gezielte Strategien und Techniken Deine innere Balance wiederfindest und Dich vor Erschöpfung schützen kannst. In diesem Kurs lernst Du, Stressfaktoren zu erkennen und effektiv zu bewältigen. Mit praktischen Übungen und wertvollen Tipps stärkst Du Deine Resilienz und findest zu mehr Energie und Lebensfreude zurück. Schütze Dich vor Burnout und genieße ein erfülltes Berufs- und Privatleben. Melde Dich jetzt an und entdecke, wie Du Deine Vitalität und Lebensqualität nachhaltig steigern kannst.
Prävention von Depressionen
Online Kurs
Herausforderungen meistern und Dein mentales Wohlbefinden stärken
Stärke Deine mentale Gesundheit und finde zurück zu Deiner inneren Balance. In diesem Kurs lernst Du, wie Du depressive Verstimmungen frühzeitig erkennst und ihnen entgegenwirkst. Mit bewährten Methoden und praktischen Übungen förderst Du Dein emotionales Wohlbefinden und steigerst Deine Lebensfreude. Erfahre, wie Du durch Achtsamkeit und positive Gedanken Deine mentale Widerstandskraft stärkst. Melde Dich jetzt an und entdecke den Weg zu einem glücklichen und erfüllten Leben.
Progressive Muskelentspannung
Online Kurs
Von Kopf bis Fuß Verspannungen lösen und Erholung finden
Erlebe die wohltuende Wirkung der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. In diesem Kurs lernst Du, wie Du durch gezieltes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen Deinen gesamten Körper in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen kannst. Diese Technik hilft Dir, Verspannungen zu lösen, Stress abzubauen und Deine Körperwahrnehmung zu verbessern. Regelmäßiges Üben macht Dich widerstandsfähiger gegen die Belastungen des Alltags und fördert Dein allgemeines Wohlbefinden. Melde Dich jetzt an und entdecke, wie einfach es ist, Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Qigong – Die 8 Brokate
Online Kurs
Entdecke die Geheimnisse der fernöstlichen Entspannung
Erlebe die kraftvolle Wirkung der 8 Brokate, einer der bekanntesten Qigong-Formen. In diesem Kurs lernst Du, wie Du durch sanfte Bewegungen und Atemtechniken Deine Lebensenergie, das Qi, aktivierst und harmonisierst. Die Übungen fördern Deine körperliche Fitness, stärken Dein Immunsystem und verbessern Deine mentale Klarheit. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, die 8 Brokate bieten Dir eine einfache und effektive Möglichkeit, Deine Gesundheit zu fördern. Melde Dich jetzt an und entdecke die positiven Effekte dieser traditionellen chinesischen Bewegungskunst.
Tai Chi – Die 5 Elemente
Online Kurs
Tauche ein in die Welt der fernöstlichen Bewegung
Erlebe die sanfte Kraft des Tai Chi und finde Deine innere Balance. In diesem Kurs lernst Du die Bewegungen der 5 Elemente kennen, die Körper und Geist in Einklang bringen. Die fließenden Übungen fördern Deine Beweglichkeit, stärken Deine Muskulatur und verbessern Deine Körperhaltung. Gleichzeitig helfen Dir Atemtechniken und Meditation, innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Tai Chi ist ideal, um Stress abzubauen und Deine Lebensenergie zu steigern. Melde Dich jetzt an und entdecke, wie Tai Chi Dein Wohlbefinden und Deine Vitalität verbessert.
Ernährung
Darmgesundheit
Online Kurs
Ernährung für eine gesunde Darmflora für ein starkes Immunsystem
Ein gesunder Darm ist der Schlüssel zu Deinem Wohlbefinden. In diesem Kurs lernst Du, wie Du Deine Darmflora durch eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil positiv beeinflussen kannst. Erfahre, welche Lebensmittel Deine Verdauung unterstützen und wie Du Dein Mikrobiom stärken kannst. Mit praktischen Tipps und einfachen Maßnahmen förderst Du Deine Darmgesundheit und steigerst Dein allgemeines Wohlbefinden. Melde Dich jetzt an und entdecke, wie Du durch gezielte Maßnahmen Deine Darmgesundheit verbessern kannst.
Einfach gesund ernähren – Vermeidung und Reduktion von Übergewicht
Vor Ort
Wenig Zucker und Fette, dafür umso mehr Obst und Gemüse. Eine ausgewogene Ernährung hat vielerlei positive Aspekte auf ihre Gesundheit. Dieser Kurs vermittelt wie einfach und lecker gesunde Ernährung sein kann. Zusätzlich erhalten Sie auch wertvolle Tipps wie Sie z.B. gesundheitsbewusster einkaufen können. In diesem Kurs lernen Sie, wie sie eine Fehlernährung oder Übergewicht vermeiden können.
Gesunde Ernährung im Schichtdienst
Online Kurs
Dein Ernährungsplus zu jeder Uhrzeit
Eine ausgewogene Ernährung ist auch im Schichtdienst möglich. In diesem Kurs erfährst Du, wie Du Deine Mahlzeiten optimal an Deine wechselnden Arbeitszeiten anpassen kannst. Lerne, welche Lebensmittel Dir Energie spenden und wie Du Deinen Biorhythmus unterstützen kannst. Mit praktischen Tipps und leckeren Rezepten bleibst Du fit und leistungsfähig, egal zu welcher Uhrzeit Du arbeitest. Melde Dich jetzt an und entdecke, wie Du durch eine bewusste Ernährung Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden im Schichtdienst verbessern kannst.
Gesundheitsbewusster Umgang mit Alkohol
Online Kurs
Mehr Lebensqualität durch Alkoholbewusstsein
Entdecke, wie Du Deinen Alkoholkonsum bewusst und gesund gestalten kannst. In diesem Kurs lernst Du, Deine Trinkgewohnheiten zu reflektieren und zu verstehen, ab wann Alkohol gesundheitsschädlich wird. Mit praktischen Tipps und einem guten Maß an Selbstreflexion erfährst Du, wie Du Dein Verhalten aktiv verändern kannst. Unsere Experten begleiten Dich auf Deinem Weg zu einem bewussteren Umgang mit Alkohol und stehen Dir bei allen Fragen zur Seite. Melde Dich jetzt an und erlebe, wie Du Deine Lebensqualität durch einen verantwortungsvollen Alkoholkonsum steigern kannst.
Präventives Ernährungstraining - Vermeidung und Reduzierung von Übergewicht
Online Seminar
Übergewicht und Adipositas sind Folgen von einer unausgewogenen Ernährung. Der Kurs vermittelt den Teilnehmern alle wichtigen Grundlagen zum Thema Ernährung. Sie bekommen Handlungsempfehlungen, wie sie ihre Ernährung nachhaltig und gesund anpassen können. Ziel ist es, Übergewicht zu vermeiden oder zu reduzieren.
Vegane Ernährung
Online Kurs
Entdecke die Vielfalt und den Genuß der veganen Küche
Dieser Kurs zeigt Dir, wie Du Dich gesund und ausgewogen vegan ernähren kannst, ohne auf wichtige Nährstoffe zu verzichten. Erfahre, welche pflanzlichen Lebensmittel besonders nährstoffreich sind und wie Du sie in Deinen Speiseplan integrierst. Mit praktischen Tipps und leckeren Rezepten wird die Umstellung auf eine vegane Lebensweise zum Genuss. Melde Dich jetzt an und erlebe, wie gut und gesund vegane Ernährung sein kann.
Schwangerschaft
Beckenbodentraining
Online Kurs
Eine starke Mitte für mehr Kontrolle und Stabilität im Alltag
Ein starker Beckenboden ist die Basis für ein gesundes und aktives Leben. In diesem Kurs lernst Du, wie Du Deine Beckenbodenmuskulatur gezielt kräftigen kannst. Durch Wahrnehmungsübungen und gezielte Trainingseinheiten verbesserst Du Deine Körperhaltung und gewinnst mehr Kontrolle und Stabilität im Alltag. Die Übungen lassen sich leicht in Deinen Tagesablauf integrieren und unterstützen Dich dabei, Deine innere Kraft zu entdecken. Melde Dich jetzt an und erlebe, wie ein starker Beckenboden Deine Lebensqualität steigern kann.
Fit mit Babybauch
Online Kurs
Das perfekte Training für Dich und Dein Baby
Erlebe eine aktive und gesunde Schwangerschaft mit "Fit mit Babybauch". Sanfte Übungen fördern Deine Beweglichkeit und Dein Wohlbefinden, während sie gleichzeitig die Muskulatur stärken und Dich auf die Geburt vorbereiten. Genieße die Vorteile eines aktiven Lebensstils und fühle Dich rundum wohl in Deinem Körper. Melde Dich jetzt an und erlebe, wie viel Freude Bewegung in der Schwangerschaft machen kann.
Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft
Online Kurs
Essen für zwei - Vital und gesund durch die Schwangerschaft
Gesunde Ernährung für Dich und Dein. Erfahre, welche Nährstoffe für euch zwei besonders wichtig sind und wie Du Deinen Mahlzeiten optimal gestaltest. Mit praktischen Tipps und leckeren Rezepten unterstützt Du Deine Gesundheit und die Deines Babys. Fühle Dich vital und wohl während der gesamten Schwangerschaft. Melde Dich jetzt an und entdecke, wie einfach und lecker gesunde Ernährung sein kann.
Hatha Yoga in der Schwangerschaft
Online Kurs
Achtsam und bewusst mit Yoga durch Deine Schwangerschaft
Bleibe fit und entspannt während Deiner Schwangerschaft mit Hatha Yoga. Dieser Kurs bietet Dir sanfte Yogaübungen, die speziell auf die Bedürfnisse werdender Mütter abgestimmt sind. Finde Ruhe und Kraft für die Geburt und fördere Dein Wohlbefinden sowie das Deines Babys. Mit gezielten Atemtechniken und Entspannungsübungen unterstützt Du Deinen Körper und Geist in dieser besonderen Zeit. Melde Dich jetzt an und erlebe eine harmonische Schwangerschaft mit Hatha Yoga.
Pilates nach der Schwangerschaft
Online Kurs
Unterstütze Deine Rückbildung hin zu Deinem gewohnten Körpergefühl
Dieser Kurs unterstützt Dich dabei, Deine Muskulatur zu kräftigen und Deine Körpermitte zu stärken. Durch gezielte Übungen förderst Du die Rückbildung und gewinnst neue Vitalität. Erlebe, wie Pilates Dir hilft, Dich wieder wohl in Deinem Körper zu fühlen und Deine Fitness zu steigern. Die sanften und kontrollierten Bewegungen sind ideal, um Deine Körperhaltung zu verbessern und Deine innere Balance zu finden. Melde Dich jetzt an und entdecke, wie Pilates Dir zu neuer Stärke verhilft.
Fit werden
Ganzkörperkräftigung
Vor Ort
Bewegungsmangel bestimmen häufig den Alltag erwachsener Menschen. Die Folge sind schwache physische und psychische Gesundheitsressourcen. In unserer präventiv angelegten Ganzkörperkräftigung wollen wir dem entgegenwirken, indem wir insbesondere gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit und Entspanungsfähigkeit schulen. Durch ein ganzheitliches Training werden Risikofaktoren für das Herz-Kreislauf-System und des Muskel-Skelett-System reduziert.
Ganzkörpertraining für Übergewichtige
Online Kurs
Werde fit und gesund in Deinem Tempo
Starte in eine gesunde Zukunft mit unserem Ganzkörpertraining für Übergewichtige. Dieser Kurs bietet Dir ein speziell abgestimmtes Trainingsprogramm, das Deine Bedürfnisse berücksichtigt und Dich Schritt für Schritt zu mehr Fitness führt. Durch gezielte Übungen stärkst Du Deine Muskulatur, verbesserst Deine Beweglichkeit und förderst Deine Ausdauer. Erlebe, wie Du durch regelmäßiges Training Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden steigerst. Melde Dich jetzt an und beginne Deine Reise zu einem fitteren und gesünderen Leben.
Gezielte Rauchentwöhnung – Endlich rauchfrei
Online Kurs
Dein Weg in eine rauchfreie Zukunft
Lerne und erlebe, wie Du Deine Rauchgewohnheiten durchbrechen und dauerhaft rauchfrei bleiben kannst. Mit Unterstützung und bewährten Methoden stärkst Du Deine Motivation und entwickelst Strategien, um Versuchungen zu widerstehen. Erlebe, wie sich Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden verbessern, wenn Du den Zigaretten Lebewohl sagst. Melde Dich jetzt an und starte in ein gesünderes, rauchfreies Leben.
Hatha Yoga
Online Kurs
Finde Deine innere Balance durch fließende Bewegung
Tauche ein in die Welt des Hatha Yoga und finde Deine innere Balance. Dieser Kurs bietet Dir eine Kombination aus Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemübungen) und Meditation, die Deine Flexibilität und Kraft verbessern. Die Übungen helfen Dir, Stress abzubauen und Deine innere Ruhe zu finden. Hatha Yoga fördert Deine körperliche und geistige Gesundheit und bringt Dich in Einklang mit Dir selbst. Melde Dich jetzt an und erlebe, wie Hatha Yoga Dein Wohlbefinden steigern kann.
Pilates
Online Kurs
Dein Training zur Körperformung und Straffung
Entdecke die transformative Kraft von Pilates und finde Deine innere Balance. Dieser Kurs bietet Dir ein ganzheitliches Training, das Deine Muskulatur stärkt und Deine Flexibilität verbessert. Durch präzise und kontrollierte Bewegungen förderst Du Deine Körperwahrnehmung und entwickelst eine starke Körpermitte. Pilates hilft Dir, Stress abzubauen und Deine Haltung zu verbessern, sodass Du Dich rundum wohl in Deinem Körper fühlst. Erlebe, wie Du durch regelmäßiges Training mehr Energie und Gelassenheit in Deinen Alltag bringst. Melde Dich jetzt an und lass Dich von der positiven Wirkung von Pilates begeistern.
Rückenfit
Online Kurs
Rückenprobleme ade - Dein Training für einen gesunden Rücken
Gib Deinem Rücken die Aufmerksamkeit, die er verdient, und halte ihn stark und beweglich. In unserem Kurs "Rückenfit" lernst Du gezielte Übungen kennen, die Deine Rückenmuskulatur kräftigen und Deine Wirbelsäule mobilisieren. Diese Übungen helfen Dir, Verspannungen zu lösen und Deine Körperhaltung zu verbessern. Mit praktischen Tipps für den Alltag unterstützt Du Deinen Rücken optimal und beugst Beschwerden vor. Erlebe, wie ein starker Rücken Dein Wohlbefinden steigert und Dir mehr Lebensqualität schenkt. Melde Dich jetzt an und entdecke, wie Du durch regelmäßiges Training Deinen Rücken gesund und schmerzfrei hältst.