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MINDZEIT
Wissenschaftlich fundierte Hilfe bei Stress
Gönne dir den App-basierten Online-Kurs "MASV – Mit Achtsamkeit Stress verringern". Der Kurs ist zertifiziert als Präventionskurs, bietet dir geprüfte Qualität und unterstützt dich effektiv und nachhaltig im Umgang mit Stress.
Das lernst du im Kurs:
- Förderung deiner Fähigkeit, dir selbst weniger Stress zu machen
- Stärkung deiner inneren Ausgeglichenheit
- Erhöhung deiner Widerstandsfähigkeit gegenüber Belastungen
Der MASV-Kurs beinhaltet 8 aufeinanderbauende Kurseinheiten, konkrete Übungsanleitungen, ein interaktives Wissensquiz und ein informatives Handbuch mit vertiefenden Informationen und Strategien zum besseren Umgang mit Stress.
Dein Vorteil : Die Kosten des Kurses werden dir von uns erstattet. Informationen zu Umfang und Voraussetzungen findest du hier. Versicherte der BERGISCHEN profitieren von einem Rabatt auf den Kurs. Gerne informieren wir dich hierzu per E-Mail.
Finde deine innere Balance mit 7Mind
12 Monate kostenlos 7Mind nutzen
Täglich durchströmen uns tausende Gedanken, und wir treffen unzählige bewusste und unbewusste Entscheidungen, oft beeinflusst von unseren Emotionen. Dabei leisten unser Gehirn und unser Herz Erstaunliches – jedoch nicht immer im Einklang. Meditation kann ein bewährtes Mittel sein, um innere Ruhe und Balance zu finden. Regelmäßige Meditation reduziert nachweislich Stress, verbessert die Konzentration und stärkt die Achtsamkeit.
Mit der BERGISCHEN KRANKENKASSE kannst du 12 Monate kostenlos die 7Mind App nutzen und dir mit individuellen Tipps, Kursen und kurzen Meditation mehr Entspannung in den Alltag holen.
Neben Meditationskursen bietet 7Mind auch viele weitere Präventionskurse, die dein Wohlbefinden unterstützen. Dazu gehören Erholsamer Schlaf, Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung. So kannst du gezielt Entspannung, innere Balance und Lebensqualität fördern.
resetU - Online Kurse für mehr Entspannung und Stressmanagement
Dein Plus für die mentale Gesundheit
Die Online Präventionskurse von resetU bieten Dir die perfekte Möglichkeit, Stress abzubauen und Deine mentale Gesundheit zu stärken. Von Autogenem Training bis Burnout Prävention – hier findest Du den passenden Kurs für mehr innere Ruhe und mentale Stärke.
Bei resetU findest Du folgende Online Präventionskurse:
- Autogenes Training: Erlerne Techniken zur Selbstentspannung und finde Deine innere Ruhe
- Burnout Prävention: Schütze Dich vor Überlastung und finde zurück zu Deiner Balance
- Hatha Yoga: Finde Deine innere Ruhe und stärke Deinen Körper
- Progressive Muskelentspannung: Löse Verspannungen und reduziere Stress
- Prävention von Depressionen: Stärke Deine psychische Gesundheit und finde zu mehr Lebensfreude
- Qigong - Die 8 Brokate: Verbessere Deine Lebensenergie und Beweglichkeit
- Tai Chi - Die 5 Elemente: Fördere Deine Balance und mentale Klarheit
Dein Vorteil - Für die Versicherten der BERGISCHEN KRANKENKASSE ist die Teilnahme an den Online Kursen kostenfrei, wenn Du sie innerhalb von 12 Wochen abschließt.
Highlight Achtsamkeit
Das Training für dein Bewusstsein
Das „Training Achtsame Persönlichkeitsentwicklung (TAP)“ richtet sich an alle, die ihre Persönlichkeit weiterentwickeln, Stress wirksam bewältigen und aktiv etwas für ihre mentale Gesundheit tun möchten. TAP ist weltanschaulich neutral, frei von Esoterik und basiert auf den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen. Für das Training sind keine Vorkenntnisse erforderlich und TAP ist für alle erwachsenen Menschen geeignet. Egal ob du in der Ausbildung oder im Studium steckst, arbeitest, Führungsverantwortung trägst, Leistungssport machst, schwanger bist, Elternteil oder einfach neugierig auf persönliche Entwicklung – unabhängig von Alter, Lebensphase oder Hintergrund.
Kursinhalte
- 9 verschiedene Achtsamkeitsübungen: Bauchatmung, Muskelentspannung, Innehalten, Bewegungen, Bodyscan, Achtsames Sitzen, Achtsames Gehen, Stille, Achtsames Teetrinken
- 8 Theorieimpulse: Stressbewältigung, Achtsamkeit, Selbstverantwortung, Körpersignale, Gedanken, Gefühle, Verhalten, Dankbarkeit
- 24 Reflexionsfragen zum Transfer der Theorieimpulse in den eigenen Alltag
Nachhaltigkeit
Wöchentliche Handouts, tägliche Trainingsempfehlungen, Achtsamkeits-Logbuch mit Reflexionsfragen und zur Dokumentation des Trainingsfortschritts, Audiodateien zum selbstständigen Trainieren, wissenschaftlicher Fragebogen (freiwillig)
Präventionskurs
Das achtwöchige Live-Online-Training (Einheiten à 60 Minuten) ist ein zertifizierter Präventionskurs, der von der BERGISCHEN zu 100% erstattet wird und von einem Sportwissenschaftler (M. Sc.) und Achtsamkeitstrainer (TAA, MSPE, PME) durchgeführt wird.
Dein Schlaf by SleepScore
Starte jetzt dein zwölfwöchiges Schlaf-Coaching
Schlechter Schlaf macht müde, unkonzentriert und belastet die Gesundheit. Mit der BERGISCHEN KRANKENKASSE kannst du ab sofort kostenlos die App „Dein Schlaf by SleepScore“ nutzen:
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12 Wochen personalisiertes Schlaf-Coaching
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Besser ein- und durchschlafen, mehr Tiefschlaf
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Wissenschaftlich entwickelt und zertifiziert
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Einfach, sicher und flexibel – ohne Technik-Aufwand
Dein Vorteil – Als Versicherter der BERGISCHEN KRANKENKASSE kannst du das digitale Schlaf-Coaching kostenfrei nutzen, wenn du es innerhalb von 12 Wochen abschließt.
Achtsam Leben
8 Wochen Präventionskurs
Judith Riesner-Dolch ist Sozialpädagogin, zertifizierte Achtsamkeitstrainerin und Ersthelferin für psychische Gesundheit. Sie begleitet Menschen, die sich erschöpft fühlen oder innerlich unter Druck stehen. In ihrer Arbeit geht es darum, Achtsamkeit als innere Haltung erfahrbar zu machen und Menschen dabei zu unterstützen, sich selbst wieder besser wahrzunehmen und zu stärken.
Ihre Kurse finden live online statt und ermöglichen eine Teilnahme bequem von zu Hause aus. In einem geschützten Rahmen entsteht Raum für Ruhe, Verbindung und neue Wege im Umgang mit Stress und Ängsten.
Dein Vorteil : Die Kosten des Kurses werden dir von uns erstattet. Informationen zu Umfang und Voraussetzungen findest du hier.
BEWEGUNGSFREUNDE
Stress- & Ressourcen-Training
Die Bewegungsfreunde aus dem Bergischen Land bieten ganzheitliche Kurse und Workshops zur wirksamen Stressbewältigung und Ressourcenstärkung. Die Angebote kombinieren fundiertes Wissen mit praktischen Übungen aus Entspannung, Bewegung und mentalem Training – alltagstauglich und nachhaltig wirksam.
Das erwartet dich:
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Multimodales Stressmanagement
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Erlernen von wirksamen Entspannungstechniken wie PMR, Autogenes Training und Meditation
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Praktische Übungen zur Stärkung deiner persönlichen Ressourcen
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Verständliches Wissen über Stress und seine Auswirkungen
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Direkt umsetzbare Strategien für Beruf und Alltag
Dein Vorteil – Als Versicherter der BERGISCHEN KRANKENKASSE kannst du den Präventionskurs kostenfrei nutzen, wenn du ihn innerhalb der vorgegebenen Kurseinheiten vollständig abschließt.
Mehr Entspannung
Zum Ausprobieren
Hier findest du weitere Links und Angebote:
Mit Bethina Altschul hatten wir im Jahr 2024 einen Livestream. Im Mittelpunkt stand Pflege mit Herz und Selbstfürsorge für pflegende Angehörige. Sie ist diplomierte Sozialpädagogin, heilkundliche Psychotherapeutin, psychoonkologin (DKG) und Coach.
- Geführte Meditation von Bethina Altschul
Audio, kurze Version mit 15 Minuten - Geführte Meditation von Betina Altschul
Audio, lange Version 35 Minuten
Daneben haben wir weitere Achtsamkeitsübungen und Audioinhalte von & mit der Entspannungstrainerin Tanja Ulitzner für dich zusammengestellt.