Sicher laufen in der dunklen Jahreszeit:

„Winter miles, summer smiles“: Geübte Läufer wissen, dass im Winter der Grundstein für die Zeiten in der Laufsaison gelegt werden. Und wer schon mal den Winter durch trainiert hat, sich regelmäßig aufgerafft hat, wenn die Couch gerade am gemütlichsten war – der weiß, was für ein herrliches Gefühl einen dafür belohnt! Wenn es spät hell und früh schon wieder dunkel wird, braucht das Laufen etwas mehr Aufmerksamkeit. Mit der richtigen Ausrüstung und einer passenden Strecke bist du doppelt motiviert und sicherer unterwegs.

Wir haben beides für dich zusammengestellt: Das Wichtigste zu deiner Ausrüstung – und ein paar Insidertipps für gute Strecken in der Region für dein Winter-Lauftraining.

Wer bei Dunkelheit läuft, muss zwei Dinge sicherstellen: selbst ausreichend sehen und von anderen rechtzeitig wahrgenommen werden. Gerade im Straßenverkehr kann das entscheidend sein. Eine dunkel gekleidete Person wird bei schlechten Sichtverhältnissen von Autofahrenden häufig erst aus etwa 25 Metern Entfernung erkannt. Bei 50 km/h beträgt der Anhalteweg eines Autos unter idealisierten Bedingungen bereits rund 28 Meter. Reflektierende Materialien können die Sichtbarkeit im Scheinwerferlicht dagegen auf bis zu 140 Meter erhöhen.
 

Sichtbarkeit beim Laufen: Warum Reflektoren allein nicht reichen

Wer bei Dunkelheit läuft, muss zwei Dinge sicherstellen: selbst ausreichend sehen und von anderen rechtzeitig wahrgenommen werden. Gerade im Straßenverkehr kann das entscheidend sein. Autofahrende erkennen eine dunkel gekleidete Person bei schlechten Sichtverhältnissen häufig erst aus etwa 25 Metern Entfernung erkannt, warnt der ADAC. Wenn man dann einberechnet, dass der Anhalteweg eines Autos bei 50 km/h selbst unter Idealbedingungen bereits rund 28 Meter beträgt, ist das viel zu wenig. Aber du kannst selbst viel für deine Sicherheit tun: Reflektierende Materialien können die Sichtbarkeit im Scheinwerferlicht auf bis zu 140 Meter erhöhen. Trägst du Lampen an dir, kann man dich oft von noch weiterer Entfernung erkennen. Dann bleibt genug Zeit zum Ausweichen und Bremsen.

Aber nicht nur Autofahrer, auch entgegenkommende Fußgänger und Radfahrer auf deiner Laufstrecke solltest du im Blick haben. Gute Sichtbarkeit hilft, Kollisionen und Unfälle zu vermeiden.
 

Reflektoren, Neonfarben und Licht: Was bringt was?

Nicht jedes Material, das beim Laufen auffällt, erfüllt denselben Zweck. Für die richtige Ausrüstung lohnt sich ein Blick auf die Unterschiede:

• Fluoreszierende Farben: Neonfarben wie Gelb, Orange oder Pink erhöhen den Kontrast zur Umgebung. Sie sind vor allem bei Tageslicht und in der Dämmerung hilfreich, weil sie vorhandenes Licht besonders gut zurückwerfen. Bei völliger Dunkelheit funktioniert das allerdings kaum bis gar nicht. Im Winter ist das tagsüber gut, für Abends oder früh morgens jedoch meist zu wenig.

• Retroreflektierende Materialien: Reflektorstreifen und -elemente werfen einfallendes Licht in Richtung der Lichtquelle zurück. Im Straßenverkehr machen sie dich im Scheinwerferlicht sichtbarer. Hier zählen Masse und Klasse: Je größer die reflektierende Fläche, desto auffälliger. Besonders auffällig sind Laufjacken aus vollflächig retroreflektierendem Material. Anders als bei einzelnen Reflektorstreifen wird hier nahezu die gesamte Jacke zum Rückstrahler: Sobald sie von Autoscheinwerfern oder einer anderen Lichtquelle angestrahlt wird, leuchtet sie intensiv auf. Modernes Reflexgewebe nutzt übrigens Mikroglasperlen oder Mikroprismen, die das einfallende Licht zurückwerfen.

• Aktive Beleuchtung: LED-Leuchten an Kleidung, Schuhen oder am Körper sind dein Joker für die Sichtbarkeit im Dunkeln und im Dunklen ein absolutes Must-have. Sie bieten doppelten Vorteil: Du bist von weithin sichtbar – und siehst selbst Hindernisse auf deinem Weg. 
   

Stirnlampe, Bauchlampe oder Schuhlichter: Für jeden Läufer das richtige Licht

Die klassische Stirnlampe spaltet die Läufercommunity. Viele Läufer schwören darauf, andere mögen das wippende Licht direkt über den Augen und die starken Schlagschatten gar nicht. Aber es gibt zwei gute Alternativen: Bauchlampen und Schuh- bzw. Knöchellichter.

Laufbauchlampen, Gürtellampen oder Running Lights sind speziell dafür konzipiert, den Laufweg von der Körpermitte aus auszuleuchten. Die Lampe sitzt an einem elastischen Gürtel oder wird direkt am Hosenbund befestigt. Einige haben hinten am Gurt zusätzlich ein rotes Rücklicht. Oft haben auch Stirnlampen Gurte, die lang genug sind, um als Bauchlampe getragen zu werden – so kannst du ausprobieren, was besser für dich passt.

Schuh- oder Knöchellampen sind eine gute Ergänzung. Sie beleuchten den Weg genau da, wo deine Füße hintreten. Durch die Schrittbewegungen sind sie auffällig; du solltest allerdings zusätzlich am Oberkörper Leuchten tragen, um von Autofahrern und anderen Verkehrsteilnehmern sicher gesehen zu werden.

Die Extra-Portion Glow bringen Schnapparmbänder mit LEDs. Die klipst du dir einfach um die Oberarme und Knöchel und wirst so rundum sichtbarer. Im Laufsportgeschäft gibt es auch magnetische Leuchten, die du an deiner Kleidung befestigen kannst. 

 

Insidertipps aus der BERGISCHEN: Das sind unsere liebsten beleuchteten Laufstrecken

Wir haben mal bei den Läufern rumgefragt und Tipps für gute Strecken gesammelt, auf denen man im Dunklen gut trainieren kann. In den Städten der Region gibt es oft Möglichkeiten, zumindest eine kleine Runde bei ausreichend Licht zu laufen. Hier sind unsere Lieblingsstrecken zum Laufen im Herbst und Winter in Solingen, Köln und im Revier!

 

Beleuchtete Laufstrecken in Solingen

Die bekannteste beleuchtete Strecke in Solingen hat eine ganz besondere Geschichte – und die ist eng verbunden mit der BERGISCHEN! Denn im Jahr 2006 schufen im Rahmen der Regionale viele Städte in der Region beleuchtete Strecken. In Solingen jedoch fehlte das Geld dafür. Die damals amtierende Miss Zöpfchen Kim Armbrüster machte sich stark für die Stadt und sorgte dafür, dass mit Sponsorenläufen und Spendenaktionen genügend Geld zusammenkam, um die komplette Korkenziehertrasse zu beleuchten. Heute engagiert sich Kim Armbrüster für die BERGISCHE – als Teamleiterin für den Bereich Versicherung.

Das zweite Stichwort für Läufer in Solingen heißt Flutlichtlaufen: Von Oktober bis März kannst du im Walder Stadion (Jahnkampfbahn) unter Trainingsbeleuchtung laufen – ein Tipp von Thomas Preissner, Grafiker im Marketingteam der BERGISCHEN.

• Klingentrail: Vom Südpark bis Haan-Ost komplett beleuchtet. Am angenehmsten empfinden viele den Teil gleich am Anfang bei den Güterhallen und dem alten Bahnhof Mitte. Hier findet übrigens auch der Klingenlauf statt.
• Jahnkampfbahn / Walder Stadion: Flutlichtlaufen von Oktober bis März montags, mittwochs und donnerstags jeweils von 18:00 Uhr bis 21:00 Uhr. Die Bahn ist für Jogger und Walker geöffnet. In den anderen Monaten kann hier ohne Beleuchtung trainiert werden. 
   

Beleuchtete Laufstrecken in Wuppertal

Auch in Wuppertal hast du die Wahl zwischen Trasse und Stadion. Sportwissenschaftler Jan Römer, Teamleiter im Vertrieb der BERGISCHEN, hat zwei gute Tipps fürs Laufen im Herbst und Winter in Wuppertal für dich:

• Nordbahntrasse: Die Trasse ist in Gänze beleuchtet.
• Sportplatz Oberbergische Straße: Laufen mit Flutlicht mittwochs von 18:30, dienstags und donnerstags von 19:30 bis 21:30 für alle.

 

Beleuchtete Laufstrecken in Köln

Die Domstadt bietet Läufern auch bei Dunkelheit Alternativen fürs Lauftraining. Carolin Kubo, Redaktionsleitung im Marketingteam der BERGISCHEN, hat die Stadt beim Halbmarathontraining immer wieder im Dunkeln durchlaufen. Ihre Tipps für dich:

• Stadionvorwiesen am RheinEnergie-Stadion: Ein ca. 1000 Meter langer Rundkurs, den Läufer im Winter unter anderem gerne zum Tempotraining nutzen.
• Aachener Straße: Strecke machen bei Straßenbeleuchtung. Die lange Ausfallstraße mit großenteils breiten Bürgersteigen und gutem Licht punktet mit einem guten Sicherheitsgefühl.  
• Rautenstrauchkanal: Für die kleine Runde in der Stadt. Das Licht ist schummrig, daher eher eine Option für die Dämmerung.  

 

Beleuchtete Laufstrecke und Winter-Lauftipps in Essen und Gelsenkirchen

Das Revier hat ein paar einzigartige Laufveranstaltungen in petto – und das geht nicht ohne Training! Christian Turra, Teamleiter Marketing bei der BERGISCHEN, hat drei Tipps für seinen Wohnort Essen und seine Heimatstadt Gelsenkirchen.

• Essen, Grugapark: ca. 2,3 Kilometer lange Hauptrunde, die ab dem 1. November bei Dunkelheit beleuchtet wird. Dort können Läufer nach den regulären Parköffnungszeiten bis 21:30 Uhr auf gesicherten Wegen trainieren, ohne Parkeintritt zu zahlen.
• Gelsenkirchen, Nordsternpark: Es gibt mehrere offizielle Laufstrecken und oft sind viele Menschen unterwegs. Für dunkle Stunden sind die beleuchteten Hauptwege nahe Arena, Kanal und Nordsternturm optimal. 
• Gelsenkirchen, Arena Park an der Veltins-Arena: Auch hier macht reger Betrieb die Strecke sicherer für Läufer. Es gibt drei offizielle Lauf- und Walkingrouten in und um den Arena Park; ob diese vollständig beleuchtet sind, ist uns nicht bekannt.

 

Beleuchtete Laufstrecke in Oberhausen

Vorständin Sabine Stamm ist vielleicht die passionierteste Sportlerin im Team der BERGISCHEN. Ehrensache, dass auch sie einen Tipp fürs Laufen im Dunkeln hat: Einen 7 Kilometer langen beleuchteten Rundweg, idyllisch gelegen am Rhein-Herne-Kanal.

• Rhein-Herne-Kanal: 7 Kilometer Rundkurs mit Smart-Beleuchtung, die sich an die Lichtverhältnisse anpasst. Als Hilfe für Läufer bietet die Strecke eine Kilometrierung in 500-Meter-Schritten.