Online-Präventionskurse

Der hektische Alltag ist mehr als stressig. Es wird immer schwieriger, auf die Signale unseres Körpers zu achten, inneren Frieden zu finden und aktiv für unsere Gesundheit zu sorgen. Man muss aufhören, von einem zum anderen Termin zu hetzen und zwischen Arbeit, Familie und Freizeit zu jonglieren. Dafür sollten wir uns auf wichtige Aktivitäten konzentrieren: Einen kleinen Spaziergang, ein ausgewogenes Frühstück oder das bewusste Abschalten des Bildschirms vor dem Schlafengehen. Jeder kleine Schritt zählt, um nicht nur die körperliche Gesundheit zu fördern, sondern auch unser geistiges Wohlbefinden zu steigern und die Lebensqualität nachhaltig zu verbessern.

Die Prävention ist der Schlüssel, um diesem Kreislauf zu entkommen. Sie beginnt nicht mit großen Veränderungen, sondern mit kleinen, bewussten Entscheidungen in unserem täglichen Leben. Die Prävention bezeichnet also die Maßnahmen und Strategien, gesundheitliche Probleme oder Krankheiten zu vermeiden.

Bewegung

Gerade beim stundenlangen Gamen am Bildschirm leidet deine Konzentration sehr. Deswegen solltest du regelmäßige Bewegungsabläufe zwischen deinen Gaming-Sessions bauen, um Herz-Kreislauf-System und deine Gehirnleistung zu pushen.

Tipps der BERGISCHEN für mehr Bewegung im Alltag:

• Treppen nehmen statt Aufzug fahren
• Fahrrad nehmen statt Auto fahren
• Krafttraining, wie z.B. Liegestützen, Kniebeugen oder Hanteltraining

Um deine Fitness und Beweglichkeit zu verbessern, sind die Online Präventionskurse bei MIDLINE sind dafür zum Beispiel ideal.

MIDLINE bietet folgende Online Präventionskurse an:

• Rückenfit
• Pilates
• Beckenbodentraining
• Ganzkörpertraining für Übergewichtige

Ernährung

Beim Gamen wird sich die Ernährung einfach gemacht. Eine schnelle Pizza aus dem Ofen und ein kühler Energydrink aus dem Kühlschrank zum Nachspülen. Aber dadurch werden nicht die Nährstoffe aufgenommen, welche deinem Körper nötige Vitamine, Ballaststoffe, Proteine und ungesäuerte Fettsäuren liefern. Greife lieber zu nährstoffeichen Lebensmitteln wie frisches Obst und Gemüse.

Wichtig ist ebenfalls, hydriert zu bleiben. Dein Körper braucht täglich 1,5 Liter Flüssigkeit. Der Griff zu einer kalten Cola scheint dann logisch, jedoch enthalten diese Süßgetränke viel zu viel Zucker und lassen deinen Blutzuckerspiegel sehr schnell wieder abfallen. Das führt dazu, dass deine Konzentration nachlässt. Trinke daher lieber ungesüßte Getränke wie schwarzen Kaffee, Tee oder das klassische Wasser. Tipp: Mit ein paar Scheiben frischer Zitrone schmeckt das Wasser auch gar nicht mehr so langweilig.

Online Präventionskurse rund um das Thema Ernährung bietet dir zum Beispiel unser Präventionskur-Anbieter bauchgefuehl. an. Mit Hilfe der Kurse wird dir geholfen, deine Ernährung auf einfache und effektive Weise zu verbessern.

Bauchgefuehl. bietet folgende Online Präventionskurse:

• Darmgesundheit
• Gesunde Ernährung im Schichtdienst
• Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft
• Vegane Ernährung

Entspannung

Kennst du das, wenn du im Onlinegame drin bist, in der Hoffnung zu gewinnen. Doch dann schafft es dein Gegner dich zu besiegen. Die innere Wut baut sich auf und du rastest komplett aus. Du wirst lauter, schmeißt den Controller und haust auf den Tisch. Das Verhalten wird Tilten genannt und ist eine emotionale Reaktion. Es gibt verschiedene Tilt-Techniken, die für deine innere Entspannung sorgen:

Die BERGISCHE rät dir

• Reflektiere dein eigenes Verhalten (Was mache, denke, fühle ich in einer Tilt-Situation?)
• Tiefe Atmung: Atme 3 Sekunden tief ein, halte den Atem für 2 Sekunden an und atme wieder 3 Sekunden aus. Wiederhole diese Atmung, solange du kannst und brauchst
• Nutzung eines Gedankenstopp: Wenn negative Gefühle aufkommen, denke an ein Stopp-Schild. Dies kann dir dabei helfen, die negativen Gefühle zu stoppen und dich weiterhin auf das Spiel zu konzentrieren.

ResetU, einer unserer Kursanbieter, bietet Online Präventionskurse für mehr Entspannung an, damit du deine mentale Gesundheit stärken kannst und Stress reduzieren.

ResetU bietet unteranderem folgende Online Präventionskurse:

• Autogenes Training
• Burnout Prävention
• Hatha Yoga

Suchtmittelprävention

Das digitale Spielen wird für Kinder und für Jugendliche immer wichtiger. Studien haben erhoben, dass 60% der 6- bis 13-Jährigen regelmäßig am gamen sind. Doch wie viel Zeit an Mediennutzung ist denn noch gesund und wann wird es gefährlich?

Für einen gesunden Maß empfiehlt die BERGISCHE

• Definiert gesunde Regeln und verbindliche Spielzeiten
• Findet einen Ausgleich zum Gaming z.B. gemeinsame Zeit
• Sei als Elternteil ein Vorbild für dein Kind und nutze beispielsweise keine Medien beim Essen

Sucht ist ein ernstes gesellschaftliches Problem, das viele Menschen betrifft. Besonders Alkohol- und Tabaksucht sind weit verbreitet und können gravierende gesundheitliche Folgen haben. Alkoholmissbrauch kann Lebererkrankungen, Herz-Kreislauf-Probleme und neurologische Schäden verursachen. Rauchen ist die Hauptursache für Lungenkrebs, chronische Atemwegserkrankungen und Herzkrankheiten. Beide Süchte können zudem die Lebensqualität beeinträchtigen und soziale sowie berufliche Probleme nach sich ziehen.

Die Online Präventionskurse von FIRST8 bieten dir die Unterstützung, die du brauchst, um deinen Konsum zu überwinden und ein gesünderes Leben zu führen.

FIRST8 bietet dir folgende Online Präventionskurse:

• Gezielte Rauchentwöhnung
• Gesundheitsbewusster Umgang mit Alkohol

Die BERGISCHE KRANKENKASSE stellt dir ein Budget von 560 Euro pro Kalenderjahr bereit. Dieses Geld kannst du auf maximal zwei Kurse verteilen. Dafür wählst du einfach deine zertifizierten Kurse aus den Bereichen Bewegung, Ernährung, Entspannung oder Suchtmittelprävention und lässt sie dir nach der Kursteilnahme von uns erstatten. Das Ganze kannst du im nächsten Jahr widerholen.

Damit deine Prävention umfassend wirken kann empfehlen wir dir, aus unterschiedlichen Handlungsfeldern zu wählen. Für alle Kurse gilt: Auf eigene Kosten kannst du unbegrenzt weiter teilnehmen.